Ang isang malaking bahagi ng populasyon ay naghihirap mula sa labis na timbang. Nag -aalok ang mga eksperto ng iba't ibang mga paraan upang mahulog ang labis. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga husay na binubuo ng mga pamamaraan ay ginagarantiyahan ang isang unti -unting, matatag na pagbaba ng timbang. Ngunit karaniwang ang mga tao ay hindi nais na maghintay, nais nilang mawala ang lahat ng mga kilo na nakapuntos sa isang buwan, kahit na maraming taon na silang naipon. Ang paghahanap para sa ekspresyong diyeta ay nagsisimula sa mga promising headline. Ang isang halimbawa ay isang mahigpit na diyeta ng buckwheat. Sa internet maaari kang makahanap ng maraming mga pagsusuri tungkol sa mga kamangha -manghang mga pag -aari na ginagarantiyahan ang isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit gaano kabisa at ligtas ito sa katawan? Anong mga patakaran ang dapat sumunod? Paano iwanan ang diyeta? Isasaalang -alang namin ang mga ito at iba pang mga isyu sa artikulo.
Mga panuntunan para sa pagsunod sa isang diyeta
Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magamit bilang isang bersyon ng pag-load na tumatagal ng 3-5 araw. Lalo na ang patuloy na pagkawala ng timbang ay nagpapahayag na tumagal sila ng 7 o 14 na araw dito.
Ang listahan ng mga produktong natupok ay lubos na limitado, ang pangunahing isa ay isa: Buckwheat Porridge. Ang numero nito bawat araw ay hindi limitado: maaari mong gamitin hangga't gusto mo, habang lumilitaw ang gutom. Ngunit ang mga tunay na pagsusuri ay nagsasabi na araw -araw ang labis na pananabik para dito ay mas kaunti at mas kaunti, ang sinigang ay nagiging pinaka kinasusuklaman na produkto sa diyeta. Ito ay sa epekto na ang diyeta ay batay.
Ang recipe para sa paggawa ng sinigang na sinigang ay parehong araw sa isang araw: ang cereal ay ibinubuhos ng mainit ngunit hindi kumukulo ng tubig, sa isang ratio ng isa hanggang dalawa. Dapat itong iwanan sa ilalim ng takip sa gabi. Sa umaga, tataas ito sa mga volume, swell, sumisipsip ng lahat ng tubig, ay magiging angkop para sa pagkain. Pinapayagan itong madagdagan ang pang-araw-araw na menu na may mababang taba na kefir, isang maliit na halaga ng fruit-1-2 piraso.
Ano ang dapat ibukod mula sa diyeta?
Ang diyeta sa steamed buckwheat ay sa halip mahirap makuha, lubos na nililimitahan ang pang -araw -araw na menu. Bagaman pinapayagan ng ilang mga pagpipilian ang paggamit ng mga karagdagang produkto, ang kanilang listahan ay naputol din. Ganap na tanggihan ang mga produkto tulad ng:
- mantikilya at langis ng gulay;
- asin, pampalasa, sarsa, pampalasa;
- semi -natapos na mga produkto, pinausukang isda at karne, sausage, keso;
- mabilis na pagkain;
- harina at confectionery, sweets;
- Inuming nakalalasing.
Sa katunayan, ang listahan ng mga produktong "ipinagbabawal" ay napakalaki. Mas madaling sabihin na ipinagbabawal na kainin ang lahat maliban sa bakwit at mga produkto na ipinahiwatig sa diyeta. At ito ang Kefir, isang maliit na listahan ng mga prutas.
Ang mga tagasuporta ng pamamaraang ito ay nagtaltalan na ang diyeta ay napakadaling ilipat, hindi kailangang magutom. Ngunit ang mga doktor ay handa nang magtaltalan. Ang ganitong mga paghihigpit ay hindi makikinabang sa kalusugan, ni sikolohikal o pisikal.
Pinapayagan na mga produkto
Ang isang walang pagbabago na diyeta ay maaaring mababato sa loob ng ilang araw, tiyak na hindi ito makakapigil sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay gagawa ito ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Samakatuwid, nagpasya ang mga tagalikha ng pamamaraan na ipakilala ang maraming karagdagang mga produkto. Kaya, ang listahan ng mga pangunahing produkto ay ang mga sumusunod:
- purong pag -inom ng hindi -scarbonated na tubig;
- Fat -free kefir sa 1%;
- Mababang -Fat yogurt na walang mga additives, sweeteners, filler, hanggang sa 1% na taba;
- Ang mga mansanas ay nasa ilang mga pagpipilian sa diyeta.
Ang lingguhang diyeta ay mas mahigpit, pinapayagan ang paggamit ng mga bakwit at kefir lamang. Ang mga karagdagang produkto, tulad ng mga mansanas, ay ipinakilala na may mahabang tagal.
Ano ang maaari mong inumin?
Ang diyeta sa steamed buckwheat ay nagbibigay -daan sa paggamit ng purong inuming tubig at mababang -fat kefir. Makakatulong ito upang makagawa ng mga pangangailangan ng katawan para sa likido, upang mapurol ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang purong inuming tubig ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:
- Pinasisigla ang aktibidad sa kaisipan.
- Nagpapabuti ng paggawa ng mga enzymes.
- Isinaaktibo ang immune system, binabawasan ang posibilidad ng mga sipon, viral, nakakahawang sakit.
- Nagtataguyod upang mapabuti ang kondisyon ng balat.
- Dagdagan ang pagganap, binabawasan ang pagkapagod.
- Binabawasan ang timbang.
- Kinokontrol ang antas ng presyon ng dugo.
- Nakikilahok sa gawain ng gastrointestinal tract, normalize ang panunaw.
- Pinipigilan ang napaaga na pag -iipon.
- Nagpapabuti ng gawain ng mga kasukasuan, kartilago, tendon.
- Binabawasan ang posibilidad ng mga sakit sa ihi at bato.
- Pinasisigla nito ang gastrointestinal tract, tinatanggal ang tibi.
- Tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol.
Ang pamantayan ng tubig ay kinakalkula nang paisa -isa, sa average - 30 ml bawat kilo ng timbang. Ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na inuming tubig bawat araw.
Ilan ang Buckwheat na makakain mo?
Ang halaga ng mga butil ng bakwit bawat araw ay natutukoy ng uri ng diyeta:
- Ang mahigpit ay nagsasangkot sa paggamit ng mga bakwit at inuming tubig, kaya ang halaga ay walang limitasyong.
- Ang pagpapakilala ng mga karagdagang produkto ay humahantong sa isang pagtaas sa nilalaman ng calorie ng diyeta, bilang isang resulta, isang pagbawas sa dami ng cereal hanggang 150-250 gramo bawat araw. Ang figure na ito ay tumutukoy sa tuyong croup, at hindi sa natapos.
Ang paaralan ng mga cereal ay dapat nahahati sa apat na pangunahing pagkain. Kung pinapayagan ang plano ng diyeta, maaari kang kumagat sa yogurt o kefir, mansanas.
Ang isang three -day diet ay maaari lamang idinisenyo para sa bakwit at tubig, ngunit pagkatapos ay ang mga karagdagang produkto ay dapat i -on nang walang pagkabigo. Sinasabi ng mga tagasuporta ng kapangyarihan na ang diyeta na pinainit ng kefir ay mas madali, nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang maraming dagdag na kg. Ngunit ito ay, bilang isang panuntunan, labis na tubig at masa ng kalamnan, na mabilis na naibalik, nagbabalik ng timbang.
Mga Varieties ng Buckwheat Diet
Ang diyeta ng buckwheat ay may maraming mga varieties. Naiiba sila depende sa mga produktong natupok, tagal, mga epekto sa katawan. Mayroong tatlong mga sumusunod na lugar:
- Mono dot, na nagbibigay ng nutrisyon sa bakwit at inuming tubig.
- Lightened Diet na nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng mga gulay, prutas, pinatuyong prutas, kefir, yogurt, abukado sa katamtamang bahagi.
- Express Diet, na nagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw nang walang meryenda. Pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na prutas sa pang -araw -araw na diyeta, berdeng tsaa, mababang -fat cottage cheese, pinatuyong prutas.
Sa pamamagitan ng tagal, ang diyeta ng buckwheat ay maaaring idinisenyo para sa 3, 5, 7, 14 na araw. Ang isang independiyenteng pagtaas sa tagal ay maaaring humantong sa hindi maibabawas na mga kahihinatnan sa kalusugan. Samakatuwid, upang gumana para sa pangmatagalang, mas mahusay na gumamit ng pamantayan, mga pamamaraan na may oras. Halimbawa, isang hanay ng wastong nutrisyon at sikolohiya. Ginagarantiyahan nito ang isang matatag na resulta: isang kapansin -pansin na pagbaba ng timbang at pangangalaga ng epekto.
Buckwheat Diet sa loob ng 5 araw
Ang diyeta ng Buckwheat para sa 5 araw na praktikal ay hindi naiiba sa nakaraang pagpipilian. Ngunit dito pinapayagan na ipakilala ang mga karagdagang produkto, kefir, yogurt, unsweetened fruit, gulay. Ito ay itinuturing na higit na sparing, gayunpaman, hindi inirerekomenda na sumunod dito kaysa sa tinukoy na panahon. Maaari ka ring gumamit ng isang diyeta na pinainit ng kefir na may mga mansanas.
Sa 5 araw, maaari mong bahagyang mabawasan ang timbang dahil sa masa ng tubig at kalamnan. Ang mga tagasuporta ng tala ng diyeta na ito na sa panahon ng diyeta ay may pagbawas sa pagganap, isang pagkasira, nalulumbay na estado, kawalang -interes. Samakatuwid, ang pisikal na aktibidad, pagsasanay ay hindi na mananatili. At ito ang pangunahing disbentaha ng lahat ng mono -diet: ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari dahil sa layer ng taba, ngunit dahil sa mga kalamnan.
Buckwheat Diet sa loob ng 7 araw
Ang diyeta ng Buckwheat para sa 7 araw ay mas mahaba, kumplikadong pagpipilian. Hindi ito maaaring batay lamang sa Buckwheat, kinakailangan upang magdagdag ng mga prutas at gulay, kefir, yogurt. Ang mga hibla ng hibla at halaman ay kinakailangan upang mapanatili ang panunaw, gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract.
Ang tinatayang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:
| 1-4 araw |
|
| 5-6 araw |
|
| 7 araw | Sa huling araw, kinakailangan na hatiin ang 200 gramo ng cereal at isang litro ng kefir sa maraming pagkain |
Ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay maaaring malunod sa mansanas o berdeng tsaa.
Buckwheat Diet sa loob ng 14 na araw
Ang pinaka -malubhang, pinaka -mapanganib na pagpipilian para sa kalusugan ay isang diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw. Inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Ang agahan ay dapat na binubuo ng 50 gramo ng bakwit at isang baso ng kefir.
- Ang pangalawang agahan ay kefir o mababang -fat yogurt.
- Para sa tanghalian - Buckwheat at Green Tea.
- Green Apple para sa meryenda sa hapon.
- . Lyozhin - Katulad sa agahan.
Sa isang pang -araw -araw na diyeta, maaari mong, kung ninanais, ipakilala ang mga pinapayagan na produkto, prutas at gulay. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang nilalaman ng calorie ng diyeta.
Posible bang kumain ng mga prutas sa isang bakaw na diyeta
Pinapayagan ka ng Buckwheat Diet na magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga prutas sa diyeta, tulad ng:
- pinya;
- orange;
- suha;
- peras;
- lemon;
- Apple.
Sa ilang mga pagpipilian sa pagkain, kabilang ang magaan, pinapayagan na gumamit ng mga pinatuyong prutas at mani: pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, walnut, almond, hazelnuts. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang laki ng mga bahagi, ipasok ang mga ito sa pang -araw -araw na rate ng calorie.
Pinapayagan ka ng mga prutas na labanan ang isang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang mga ito rin ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, nutrisyon na hindi mapapalitan para sa katawan. Mahalaga ito lalo na sa isang mahabang diyeta ng bakwit, para sa isang panahon ng higit sa 3-5 araw.
Gaano karaming mga kilo ang maaari mong i -drop sa buckwheat?
Ang mga resulta ng diyeta ay higit sa lahat indibidwal, nakasalalay sa dami ng umiiral na labis na timbang, ang mga halaga ng index ng mass ng katawan, ang ratio ng kalamnan at taba ng masa. Tulad ng nabanggit na, pagsunod sa ganitong uri ng nutrisyon, maaari mong bahagyang mabawasan ang timbang, ngunit ang labis na likido at mass ng kalamnan ay aalis. Ito ay itinuturing na mali, mapanganib sa kalusugan.
Kapag nawawalan ng timbang, mahalaga na ang mga dahon ng taba ng taba, lalo na ang taba ng visceral. Ito ay nag -iipon sa paligid ng mga organo ng tao, lumalabag sa kanilang paggana. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang Buckwheat Diet, payuhan ang iba pa, mas malaya, ngunit epektibong pamamaraan.
Contraindications
Ang ganitong uri ng nutrisyon ay kontraindikado:
- Sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit: diyabetis, ulser ng tiyan, gastritis, sakit sa bituka, metabolic disease, sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system;
- na may mga paghihigpit sa physiological tulad ng: edad hanggang 18 taon, menopos, pagbubuntis, paggagatas, pag -rehab ng postoperative;
- Kung ang trabaho, ang aktibidad ay nakasalalay sa maayos -being, konsentrasyon ng pansin, ay nauugnay sa pisikal na aktibidad ng isang mataas na antas.
Ang pagkain sa parehong araw ng produkto sa isang araw ay isang tunay na pagpapahirap para sa isang tao at sa kanyang katawan. Itinatag na ang diyeta ng buckwheat ay maaaring maging sanhi ng pag -unlad ng hypoglycemia, ang iba't ibang mga sakit na nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina at nutrisyon, ay maaaring humantong sa pangalawang overeating, pagtaas ng timbang. Kaya bakit maglagay ng mga eksperimento sa iyong kalusugan?
Mga kalamangan
Ang mga gucks ay may maraming mga kapaki -pakinabang na katangian:
Ang isa pang bentahe ng diyeta ng buckwheat ay ang pagkakaroon nito. Hindi mo kailangang galugarin ang mga tindahan ng dalubhasang pagkain sa pagkain, mag -order ito sa internet, dahil ang Buckwheat ay nasa anumang tindahan.
Cons
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga buns ang wala, mahalaga na huwag lumampas ito. Ito ay puno ng hypovitaminosis, dahil mayroon itong hindi sapat na halaga ng mga bitamina at mineral. Ang pagiging sa isang bakaw na diyeta, ang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ng diyeta ay napakababa, negatibong nakakaapekto ito sa gawain ng mga panloob na organo, pinapabagal ang metabolismo.
Ang ganitong uri ng diyeta ay may mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal ito sa diabetes, hypertension, gastrointestinal disease, buntis at nag -aalsa. Sa pagtatapos ng diyeta, ang mga lumang gawi sa pagkain ay agad na bumalik, pati na rin ang nabawasan na mga kilo. Maaari itong maging sanhi ng matinding pagkalasing.
Konklusyon
Kung ang mga termino ng pagbaba ng timbang ay limitado, kinakailangan na mawalan ng timbang sa isang mahalagang kaganapan o holiday, mapilit na mawalan ng labis na kg at makapasok sa iyong paboritong damit, pagkatapos ay makakatulong ang diyeta ng buckwheat. Sa isang linggo maaari kang bumaba sa 7 kg. Ngunit ang isang mahabang pananatili dito ay walang saysay: ang katawan ay nasanay na, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumigil. Ang pangmatagalang pananatili sa ganitong uri ng nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot sa pandiyeta dahil sa kakulangan ng mga elemento ng panlasa: ang mga receptor ay hindi nakakakuha ng kasaganaan, ang emosyonal na background at sikolohikal na aktibidad ay nabawasan. Samakatuwid, kung ang pagpili ay tumigil sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, kailangan mo munang subukang umupo sa loob ng 1-2 araw. Kung ang katawan ay tutugon nang normal sa isang pagbabago sa diyeta, maaari mong ipagpatuloy ang diyeta. Sa mga menor de edad na malaises, mas ipinapayo na ihinto ang diyeta na ito.
- Ito ang pinakamababang produkto sa mga kumplikadong karbohidrat, habang nagbibigay ng mahusay na saturation;
- tumutulong upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon; Ang Buckwheat at sinigang mula rito ay hypoallergenic, ang sinumang tao ay maaaring angkop bilang isang araw ng pag -aayuno;
- Sa wastong paghahanda, at sa kasong ito ito ay isang steaming, nananatili itong maraming kapaki-pakinabang na sangkap: bitamina ng mga grupo B, E, H, PP, micro- at macro elemento, tulad ng magnesiyo, posporus, potasa, mangganeso, tanso, sink at din ang linol na acid, na nag-aambag sa pagbabagong-buhay ng balat, ay aktibong kasangkot sa pagbawas ng timbang.